Наукой
доказано, что регулярные занятия благоприятно влияют на восстановление всех
систем органов женского организма и что для женщин
полезны занятия любым стилем
у-шу.
Можно заниматься, например, Син и цюань, Ба
гуа чжан, Нань цюань, и даже такими, в которых много падений и перекатов по
земле, например Ди тан цюань.
Однако строение и физиологические функции женского организма имеют целый ряд
отличий от мужского, поэтому занятия с женщинами необходимо
проводить строго по научной основе.
Во-1первых, женщины ниже мужчин, их ноги короче, а центр тяжести соответственно
расположен ниже, связки же эластичнее.
А так как гибкость и ловкость у них
выше, то на занятиях можно объединять особенности разных стилей, а в таолу
включать больше балансирующих и плавных движений.
Для занятий лучше выбирать
побольше упражнений с относительно высокими требованиями к гибкости и
эластичности, например, упражнение с мечем, с двумя кинжалами, а также
всевозможные элементы Тай-цзи цюань и Ба гуа чжан.
Объем тренировочных нагрузок
следует постепенно наращивать.
Во-2вторых, женские мышцы не так развиты как мужские, поэтому женщины слабее
мужчин, сердце у них меньше, пульс чаще, скоростные качества и выносливость
ниже, и им нецелесообразно выполнять слишком энергичные и продолжительные
комплексы.
Женщинам
также нужно давать меньшее количество повторений.
Общее количество элементов у
женщин сопоставимо с мужскими, но на занятиях им надо быть еще более
внимательными, последовательными и осторожными.
В-3третьих,
в период менструации женщинам лучше не участвовать в соревнованиях, сократить
объем тренировок, уменьшить или совсем исключит резкие движения.
Черезмерные
усилия, прыжки и падения, а также чересчур размашистые удары ногами, вроде пи
туэй, чжень ти туэй и т.п., лучше исключить.
Приложение
силы не делать слишком яростным и мощным.
Ушу как вид физической культуры способствует всестороннему развитию организма,
гармоничному развитию личности, и женщины в этом отношении не исключение.
Только
к ним необходим соответствующий подход, который позволит укрепить здоровье,
сделать тело красивым и, конечно же, подняться до высот воинского мастерства.
